阿寶的部落格

維生素A

缺乏：乾眼症、夜盲、皮膚粗糙.、經常疲勞.、食慾喪失 。                                效用：有助免疫系統正常、眼疾的治療、表層組織和器官的健康、有助於淡化老人斑、外用可治療發炎潰瘍。

魚肝油、紅蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋、牛乳、乳製品、奶油、、黃色水果。

維生素B1、B2、B3、B5、B6、

B12

B1缺乏：神經炎.腳氣病。

 效用：1.促進成長2.幫助碳水化合物的消化3.對暈車、暈船有效4.有助於帶狀疱疹和牙手術後的治療。                                     

  B2缺乏：口角炎.皮膚炎。效用：1.促進成長用：1.促進成長、細胞再生2.建康皮膚毛髮指甲生長3.消除口腔唇舌的發炎3.增進視力減輕疲勞                                            

 B3缺乏：（菸鹼酸）糙皮病。效用：維持神經系統和腦神經                                

  B5缺乏：（泛酸）低血醣、十二指腸潰瘍. 效用：1.幫助傷口痊癒2.製造抗體增強傳染病抵抗能力 3. 緩合抗生素的負作用和毒素                               

 B6缺乏：：貧血症.脂漏性皮膚炎.舌炎效用：1.天然的利尿劑2.減少肌肉的抽筋手足的神經炎3.防老化4.緩合嘔吐                                                        

B12缺乏：：惡性貧血、腦障礙效用：.促進紅血球形成與再生防止貧血2. 促進孩童成長增進食慾3.消除煩躁不安注意力集中記憶好平衡好

B1：酵母、全麥、豬5    B1:全麥、     B1:燕麥、豬肉 、               、                        肉 大部份蔬菜、   乳                     

 B2：牛乳、酵母、乳酪、綠色蔬菜、魚、蛋        

  B3（菸鹼酸）：肝、腎臟、瘦肉、小麥胚芽、魚、花生                                B5（泛酸）：小麥胚芽、粗穀類、肝、心、腎臟、綠色葉菜、酵母、核果、雞肉                 

  B6：酵母、小麥胚芽、肝、腎臟、大豆、甘藍、燕麥、花生、胡桃                       B12：肝、腎臟、豬肉、牛肉、牛乳、蛋

維生素C

壞血病（具抗癌、增加免疫力、降低血中的膽固醇、治療受傷、灼傷、牙齦出血、有預防普通感冒）

柑桔類、莓類、綠色蔬菜、蕃茄、花椰菜、馬鈴薯、胡椒

維生素D

侷僂病、蛀牙、軟骨病、骨質疏鬆症

陽光、食物：魚肝油、沙丁魚、鮭魚、鮪魚、牛乳、乳製品

維生素E

紅血球破壞、肌肉變性、貧血症、生殖機能障礙                                    （抗老化、抗氧化、防止血液凝固、減輕疲勞）

小麥胚芽、大豆、植物油、核果、甘藍、綠色蔬菜、全麥、蛋

維生素F

濕疹、面皰

植物油（小麥胚芽、大豆、向日葵紅花）花生、胡桃、核桃、葵瓜子

維生素K

小兒慢性腸炎、熱帶性下痢、結腸炎

優格、紫花苜蓿、蛋黃、大豆油、紅花油、魚肝油、海藻、綠色蔬菜

維生素P

毛細管變弱、防止瘀傷、牙齦出血、內耳疾病引起浮腫或頭暈

柑桔類白色果皮和果囊薄皮、杏、蕎麥粉、黑莓、櫻桃、玫瑰果實