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【倍得睡眠健康＋】助眠、延緩衰老的七個睡前小習慣

1.熱水泡腳20分鐘

2.喝杯溫熱牛奶或補充鈣鎂片

3.溫水洗個臉

4.手指輕梳頭

5.靜心散步15分鐘。

6.開窗通氣，睡前再關好。

7.聽聽歌曲、回憶往事，讓睡前有個好心情。

一天做一項看哪一項對自己最有效喔！

～身體變老的13個信號～❀英國《每日郵報》載文，刊出多位醫學專家總結的“身體變老的13個信號”。 1、耳鼻腳變大與骨骼肌肉不同耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨着年齡繼續增長。鼻子會變長；雙腳也會隨着年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。

2、男聲變尖，女聲變沉⋯⋯英國皇家國立耳鼻喉醫院專家約翰•魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩定性更差，說話聲音會變得更尖。女性絕經之後，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專家表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。

3、體重增加英國心血管流行病學家大衛•阿什頓博士表示，年過50歲之後，體重每年會增加0.9～1.4公斤。經常做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。

4、經常打噴嚏英國過敏協會的基恩•埃姆柏林博士表示，英國研究發現，在45～65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。

5、身上痣增多英國皮膚病專家塔比•萊斯利博士表示，40歲之後，衰老加速，脂溢性角化病增多。專家表示，如果這些黑痣或皮膚色斑發生異常變化或出血，一定要看醫生。

6、牙齒變長了英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰•科林恩博士表示，牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。倫敦牙科美容中心專家莫維恩•德魯安博士表示，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒，有助於防止牙齦萎縮。但是刷牙過於用力則適得其反。

7、睡醒時頭痛倫敦國王學院頭痛研究專家安迪•道森博士表示，睡眠幾小時后或者午睡後頭痛是衰老癥狀之一。60歲以上人群“睡眠頭痛”表現為腦後隱痛。專家表示，撲熱息痛等常規止痛藥有助緩解頭痛病情。

8、更容易醉酒藥劑師斯蒂芬•福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨着年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。

9、女性頸脈顯現倫敦萊維沙姆區醫院血管外科專家艾迪•查洛納表示，女性頸部血脈顯現是衰老信號。由於骨質疏鬆等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發生彎曲顯現。

10、愛流淚眼科專家羅布霍甘博士表示，60歲以上老人更容易發生迎風流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。

11、肥皂也會導致皮膚過敏隨着年齡增大，皮膚保持濕潤能力減弱，更容易乾燥，上皮細胞失去保濕屏障，因此更容易對化學產品發生過敏反應，即使肥皂也不例外。

12、經常清嗓子老人嗓子分泌黏液的腺體功能開始下降，嗓子潤滑更差，容易發生刺激，導致更頻繁清嗓子。耳鼻喉專家約翰•魯賓建議，每天飲水至少1.5升。

13、經常起夜英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯托弗•伊登表示，從50歲左右開始，無論男女，腎臟夜間產生的尿液增多，起夜更頻繁。專家建議，睡前兩小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。宣印學院~祝大家健康^‿^喜悅分享(๑•́₃•̀๑)更多