阿寶的部落格

肥胖的定義：

1..脂肪過重

2.體重過重

理想體重公式：

男：（身高－100）×0.9

女：（身高－100）×0.8

衛生署一般公式：

男（身高－80）×0.9

女（身高－70）×0.6

美容體重：（身高－70）×0.6×0.9 

脂肪的比例：

女20％－25％ 

男15％－20％  

肥胖的原因：

1.飲食習慣不當                                    

2.內分泌失調：甲狀腺機能低下是肥胖的原因 。 

3.遺傳：當父母雙方都胖，90％會胖。如果一方胖，40％會胖。如果都不胖，10％會胖。

4.運動量少：吃的多但消耗得不夠多，吃得不多但消耗更少，運動是促進新陳代謝，消耗熱量最有效方法，當運動時間少於一個小時，無法消耗到肝糖，就沒法消耗體脂肪。

5.基礎代謝率BMR低下，每個人的基礎代謝率都不同、什麼是基礎代謝率：就是在攝氏22度c，一個人在靜止不動，坐著看書或看電視，身體要維持呼吸、心跳、循環所需要消耗的熱量。BMR隨個人體質、血循、代謝、身高、體重、人種（黃種人和白種人）、地區（高山、平地）、溫度（熱帶或寒帶）、孕婦和小孩、生病發燒的人都有不同的熱量需求，所以說；你是一個工人，卡路里的計算方式就和別人不同，坐辦公室的只須1000卡，你可能需要1500卡才夠。

6.藥物

a避孕藥：水份滯留，食欲增加。

b類固醇：美國仙丹（水份滯留，食欲增加，脂肪不正常堆積。）

c消炎藥：水份滯留。

d鎮靜藥：感冒藥，食欲增加。

肥胖容易罹患哪些疾病.心血管、高血壓、心臟病、不孕症、痛風、皮膚病、關節炎、腎臟病、經期不順、營養不正常。

肥胖不只身體造成影響，外觀及生理、心理都有影響，

1.外表難看

2.缺乏自信

3.人際關係不良。

並且有許多症狀產生

1.蜂巣組織炎

2.靜脈曲張

3.擴張花紋

4.皮膚鬆垮

5.水腫

如何改善肥胖

A.養成好的飲食習慣，吃東西要細嚼慢嚥，吃得要有飽足感如果你甚麼也不吃，餓壞了，瘦幾公斤，很快就會復胖。 

選擇高纖（燕麥、糙米、粗薏仁）食品，在吃飯前先吃高纖食品減少食量，只要吃半個便當就飽了。低卡路里的食物如（白木耳、薏仁、蕃茄、芭樂、奇異果）

1.低醣類

2.低脂類

3.高蛋白食譜：這食譜；腎臟不好的人不適合。每天正常飲食是減肥不復胖的好方法，每天一定要吃營養早餐，晚上八點以後絕對不要進食，如果無法不吃就吃點芭樂、番茄。照平時吃飯的份量，烹調只要白煮或清蒸。

4.改變一下用餐的順序，先吃青菜再吃魚吃豆製品，喝點湯，這樣你已經七、八分飽了，再吃4分之1米 飯，先後次序改變，卡路里攝取的量也再跟著改變，持之以恆，假以時日，減肥目標一定可以達成的。

5.便秘嚴重的：多吃蔬菜、水果、醋、酵素、牛奶讓排便順暢的食物。

B.多運動：游泳、慢跑、快走、有氧舞蹈、國標舞、太極拳、瑜珈、蹲馬步、搖呼拉圈、氣功…等等依個人興趣、條件找出最有效運動的方法、每天練習提肛縮腹和蹲馬步不只可瘦小腹、下半身也可防止老化….等等。運動的時間一定要超過一個小時以上，才有達到消耗脂肪的功效。但不要做超過自己能力的事，造成傷害

C.下列坊間一些減肥方法，有興趣可以試試：

1.冥想減肥法：當想吃東西時，靜坐冥想自己有個好身材，念力是所有希望的原動力

2.針灸減肥：埋針和耳針有效，但要配合好的飲食習慣，雙管齊下才能成功。

3.泡湯：湯屋或居家泡澡都好，加點粗鹽、精油是不錯的選擇

4聽音樂：有些朋友情緒陷入苦悶、焦躁不安時會用「吃」來發洩，聽聽音樂保持好的心情，對吃沒有控制力的朋友是有效的方法。

5.冰箱上貼帥哥美女的照片，當要開冰箱時，有警惕的效果。減肥最好能採自然的方式，如果自己恆心毅力不夠，可尋求塑身中心幫忙，當你運動沒辦法達到預期的效果時，會有挫折感，你想瘦大腿但卻不想自己變成蘿蔔腿，美容沙龍有多種儀器可幫你被動式做運動40分會讓你消耗熱量如跑操場五圈的運動量一般，如果你困擾該瘦沒瘦，不該瘦的卻瘦了，如果是「硬脂」是不容易減掉，脂肪要消耗前要先軟化，運動才會從軟脂肪開始瘦，專業透過物理方法和程序把代謝差的情況改善，借助美容中心的幫忙才可達到滿意的結果。

如果上述的方法都沒效可以試試外科手術：

1.截腸：把腸子切除一些；讓腸子蠕動快些，減少腸道吸收、便秘。

2.切胃：把胃面積縮小，減少攝食量。

3.胃部縫合：現在最新技術，如果不喜歡可恢復原狀。

4.抽脂：將肥厚脂肪利用抽脂技術抽出，但須小心術後護理，可尋求專業美容師協助，恢復體態勻稱。