腰痛，成年人中有九成曾經腰痛過，糟糕的是很容易復發，有的痛得直不起腰，有的連移動身體都困難。
單純的腰痛有幾種：（腰背肌肉、神經引起的。不包括：內科、婦科、感染、腫瘤科所併發的腰痛）
1.閃到腰：是急性的腰扭傷，不經意的一個動作，轉身、起床、提或搬重物、腰閃一下，腰部突然劇痛。痛到不敢彎腰，走路小心翼翼，習慣用手扶著腰，嚴重時連咳嗽、翻身都會疼痛。
2.慢性腰肌膜炎：
A.長期坐辦公室的人（久坐伏案工作或常打電腦）容易造成腰背不適、肌肉損傷，主要因為慢性疲勞所造成（肌肉僵硬或肌肉纖維化）不能長時間保持同一個姿勢，時常改變一下姿勢，多做擴胸、轉身、舒展運動
B.姿勢錯誤（坐姿、睡姿、站姿）：大部份的人常常斜躺在沙發、床上看書報或電視，腰的受力太大，長久下來會造成腰酸背痛的毛病。
腰背嚴重患者；.脊椎彎曲，呈彎弓形，有偏左彎、有偏右彎的。兩肩不等高，必須採側臥彎腰屈膝動作，不只腰痛，一側下肢，如放電般刺痛。另一種中老年人腰似鞠恭、間歇跛行。或有嚴重創傷、挫傷者、痛楚影響，大、小便及下肢麻木患者，當出現這些情況要儘快就醫，別延誤治療。
腰痛要如何改善： （.醫師確定腰椎無損傷，只是單純性腰背痛）
1.睡覺不要趴著睡，床不宜太軟，枕頭不宜太高，太硬。背、頸、腰的肌肉、神經、軟骨如果長期無法放鬆，會引起腰背痛。
2.平躺：可在膝蓋加個枕頭或墊子，膝蓋微屈，可放鬆腰背、下肢神經。如果腰背疼痛可在患部熱敷（紅外線電毯、用夾鍊袋包熱毛巾、溫水袋）熱敷可散瘀止酸痛。側臥，雙膝可彎起。
3.起床時；先側翻，用手撐起，再慢慢坐起來 。
4.正確的姿勢：
A坐姿：工作、開車時，身體緊貼椅背，在椅背和腰間加一小墊子，兩腳踏平，髖、膝、踝大約90度彎曲，工作久坐最好15~20分鐘小動一下，2個鐘頭大動一下。
B避免斜躺在沙發、床上看書報或電視，腰的受力太大，長久下來會造成腰酸背痛的毛病。
C正確的站姿：站立時挺胸抬頭，不要彎腰駝背。做家事時（掃帚太短、彎腰屈膝擦地），可用長掃帚，拖把做清潔工作，鋪床單、洗頭、穿鞋..等。盡量避免彎腰，採跪著或蹲著操作。常穿高跟鞋，腰椎也會過度往前傾，關節、韌帶會受到壓迫，造成疼痛。
d搬東西時正確姿勢：正面屈膝、半蹲、靠近想搬的東西、背挺直、利用腿力搬起來。（搬重物時或取高處物品時，最好戴上護腰帶，有固定鉄衣、有磁石的、有紅外線的）取高處物品時用矮凳或梯子協助，不要踮腳，保護腰背，避免受傷。
腰痛很普遍治好了，一不留意又開始痛。所以平時保持正確的姿勢。多吃綠色疏菜、小魚干、牛奶（有豐富鈣質食品）可加強微骨粒和鈣的補充，如果有荷爾蒙流失，要加強大豆異黃酮或維命E的攝取。多做有益於腰背肌肉的運動。在做運動前先熱敷20分，可加強效果。
早晚做下面動作，每個動作做10~15次，可強化腹背肌肉的健康。但剛受傷不要做運動。
1.腹肌運動：平躺臀部夾緊，收小腹，雙膝彎屈（提肛縮腹）後腰緊貼地板。停10秒再放鬆
2.背肌運動：
a膝胸運動：平躺地板，抱雙膝靠近胸部，停10秒再放鬆。反覆做
b仰背運動：先趴睡，腹下墊枕，用雙手撐起上半身（上半身離床），雙手平貼身體兩側，停5~10秒。如有不適，調整伸展角度，別勉強。
c拱橋動作：平躺彎膝縮腹，將臀部抬高10秒鐘。
腰背疼痛是常見的問題，「它」雖然很少危及生命，但「它」卻影響現代人生活的品質，希望活的長、更要活的好是每個人心願，腰背的預防保健相對顯得重要。
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