失眠不會危及生命安全，但卻嚴重的影響生活的品質，大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮煩躁不安；生病；或睡眠習慣改變時（像時差、輪班等）都會有短暫性的失眠障礙(一週以內)。短暫性失眠很快隨著事件或時間的消失而改善。但壓力持續性存在時(家庭、工作、人際關係等…)，短暫失眠演變成長期性失眠(一週、一個月甚至一年)。
失眠有兩種
【一】急性失眠（自律神經失調）。
【二】慢性失眠
1.壓力造成荷爾蒙、內分泌失調
2.老化腦部硬化，供血不良，淺眠或睡眠被中斷。失眠超過(一個月以上)的原因就較為複雜，除了上述原因外，有許多慢性病皆和失眠成因有關：例如藥物及酒精、毒品的刺激；精神疾病或情緒障礙患者…等許多原發性及次發性成因。
如果失眠的情況持續不斷影響到正常生活，請勿長期靠安眠藥治療。安眠藥只能幫助入睡，治標不治本，而且長期使用會有依賴性，嚴重甚至上癮，所以最好尋求醫師的幫忙做專業的診察、評估最適當的治療。以下符合人體生、心理，從日常生活到起居作息，讓身心靈放鬆、平衡。紓解壓力，提昇副交感神經，進而達到改善失眠的目的。
【一】睡眠時間長短
1.第二天睡醒以頭腦清醒、身體舒適為主。
2.睡眠時數：因體質不同，小孩較長，老人較短，平均6~10小時。
3.建立規律穩定的睡眠習慣，改善睡眠品質。
4.別賴床，醒來半小時保持清醒。
5.午睡不超過半小時。
【二】運動1.每天定量運動，劇烈運動筋骨酸痛，腦部產生「腦啡」有提神作用，會影響睡眠。2.工作勞動：在緊張下的運動，不能幫助睡眠，要放鬆心情的運動，對身心才有益。
【三】環境1.臥室保持空氣流通，床鋪舒適。2.睡覺以昏黃小燈，不照到臉部為佳。3.妨礙睡眠的噪音，最好消除。4.冷熱適宜，室溫為25度c為佳。5.床要平整、被子舒適、枕頭舒適為原則。
【四】飲食1.有刺激性如：抽煙、茶、咖啡會引起失眠，儘量在六點以後避免飲用。2.少吃鹽，多鹽會干擾睡眠。3.晚餐太豐富或太晚進食，睡前吃水果（含鉀利尿）喝太多水易頻尿4.餓肚子會影響睡眠，適量的宵夜、牛奶會幫忙入睡。
◎入睡前1.洗個熱水澡、聽音樂、溫和運動。2.睡前冥想，放鬆心情容易入睡。
◎如果睡不著1.找一本看了想睡著的書看2.作瑜珈或氣功、冥想進入愉悅情境。
◎失眠的治療1.切勿亂買藥，遵照醫師開的安眠藥劑量適時適量，不要過量才不會上癮。2.有些提昇交感神經的藥，會亢奮睡不著，最好 和 醫師溝通，調整用藥作最好的處理。
失眠是一件十分痛苦的的問題，不但徹夜難眠、產生焦慮，更會影響白天的工作與生活，長期折騰，有的覺得生不如死。你可能試過所有的方法，都不見奏效，除了吃安眠藥，別無它法。只是安眠藥物長期吃，會產生依賴性，怕會越吃越重，產生許多的副作用，盡量選擇能讓身心健康提升生活品質的方式來做。
留言列表
