別小看感冒
根據統計，美國每年平均有2萬人死於流感相關併發症。在台灣，每年11月到隔年1月，進入流感的高峰期，如果開始出現喉嚨痛、打噴嚏、咳嗽等症狀，代表你也趕上這一波流行，要怎麼做才可以減輕症狀，縮短生病的時間，避免其他病菌有機可乘，引發二次感染？
你可以怎麼做：
1.注意保暖：早晚溫差大，最好準備多層衣物，穿脫方便。而且一流汗，要儘快擦乾，以免著涼，貼身衣物最好是會吸汗的材質。
2.保持鼻腔的溫暖：有40％的感冒，是由鼻病毒引起的，但溫暖的鼻腔會使它們複製能力大大降低，外出時用圍巾、口罩，減低鼻子受涼的機會。或準備一碗熱開水，把鼻子湊近，多吸吸熱蒸氣，可以減輕鼻塞的症狀。
3.勤洗手：打噴嚏、咳嗽時，要捂住口鼻，而且馬上洗手，以免散播病毒出去。其實，病毒無所不在，在公車拉環、辦公室門把都有它們潛伏，洗手是避免病毒上身最有效的方法。
4.避免到人潮擁擠的地方，保持居所空氣流通，減少傳染機會。
5.多喝開水和多休息，均衡飲食，維持規律運動。
6.保持心情愉快：檢測你的壓力指數，因為壓力會壓垮免疫力。
氣喘不要忍
冷空氣也是一種過敏原，會誘發氣喘發作。而秋冬盛行的感冒、支氣管炎也是氣喘病人的大敵，因為如果罹患呼吸道感染疾病，氣管處在發炎狀態，氣喘發作次數容易增加。
你可以怎麼做：
1.使用預防性氣喘藥物：台北市立慢性病防治院內科主治醫師吳怡君建議，氣喘病人應準備一星期備用藥量。特別留心觀察天氣變化，如果知道自己會對冷空氣過敏，可以事先使用噴霧器或口服藥，來預防氣喘發作。許多氣喘兒會在半夜發作，最好在睡前服藥，才有良好睡眠品質。
2.平日使用尖峰呼氣流速計來評估呼吸道健康狀況，藉由數值高低變化，了解呼吸道穩定度，調整藥物劑量。
3.外出時，要注意溫差變化，最好帶圍巾，注意頸部保暖。
4.預防感冒：多洗手，戴口罩，最好接種流感疫苗。美國《小兒科期刊》指出，氣喘兒施打流感疫苗，急性氣喘惡化的風險，可以降低22∼41％。
5.在寒冬不要放棄運動，因為運動不但增強免疫力，還可以增進肺活量，但要選擇能承受而且喜歡的運動。
心血管疾病病人提高警覺
中風和心肌梗塞特別容易在冬季發作，因為血管遇冷會收縮，血管管徑變小，心臟就要用較多力量才能送出血液，血壓上升，血管壁承受的衝擊力變大，血管彈性不夠導致破裂出血，或者讓血管壁上的小組織剝落，流到細小的腦血管或冠心動脈造成阻塞，都會引起心臟病發作或中風。
你可以怎麼做：
1.戒菸：香菸中的尼古丁會使血管收縮，血壓上升，誘發中風。而戒菸兩年，中風的危險即可大幅下降；戒菸5年，發生中風的機會就和沒抽菸的人相同。
2.飲酒適量：對大多數人，飲酒適量不會提高發生中風的機會。國際中風協會建議，一天不要喝超過1杯酒。依照酒精濃度換算，相當市售一罐345cc啤酒；約一個8分滿的高腳酒杯量的白酒；半杯矮寬口酒杯的烈酒。
3.按時服藥：患有高血壓、糖尿病、心臟病的病人，要定期看醫生，並經常量血壓，監測膽固醇、血糖值，控制在正常的範圍。
4.維持正常體重：三五好友聚在一起，今天吃小火鍋，明天吃薑母鴨，不但袪寒還可以聯絡感情，加上天氣冷不想動，如此過完這個冬季，體重也會直線上升。但過重可會提高中風發作的危險。5.在寒冬不要放棄運動，因為運動不但增強免疫力，還可以增進肺活量，但要選擇能承受而且喜歡的運動。
5.在寒冬不要放棄運動，因為運動不但增強免疫力，還可以增進肺活量，但要選擇能承受而且喜歡的運動。
心血管疾病病人提高警覺
中風和心肌梗塞特別容易在冬季發作，因為血管遇冷會收縮，血管管徑變小，心臟就要用較多力量才能送出血液，血壓上升，血管壁承受的衝擊力變大，血管彈性不夠導致破裂出血，或者讓血管壁上的小組織剝落，流到細小的腦血管或冠心動脈造成阻塞，都會引起心臟病發作或中風。
你可以怎麼做：
1.戒菸：香菸中的尼古丁會使血管收縮，血壓上升，誘發中風。而戒菸兩年，中風的危險即可大幅下降；戒菸5年，發生中風的機會就和沒抽菸的人相同。
2.飲酒適量：對大多數人，飲酒適量不會提高發生中風的機會。國際中風協會建議，一天不要喝超過1杯酒。依照酒精濃度換算，相當市售一罐345cc啤酒；約一個8分滿的高腳酒杯量的白酒；半杯矮寬口酒杯的烈酒。
3.按時服藥：患有高血壓、糖尿病、心臟病的病人，要定期看醫生，並經常量血壓，監測膽固醇、血糖值，控制在正常的範圍。
4.維持正常體重：三五好友聚在一起，今天吃小火鍋，明天吃薑母鴨，不但袪寒還可以聯絡感情，加上天氣冷不想動，如此過完這個冬季，體重也會直線上升。但過重可會提高中風發作的危險。
5.在寒冬不要放棄運動，因為運動不但增強免疫力，還可以增進肺活量，但要選擇能承受而且喜歡的運動。
管彈性不夠導致破裂出血，或者讓血管壁上的小組織剝落，流到細小的腦血管或冠心動脈造成阻塞，都會引起心臟病發作或中風。動。
5.多吃蔬菜和水果：一天吃上5分蔬果，中風發生的機會可以下降30％，特別是柑橘類水果和綠葉蔬菜，富含葉酸、鉀離子和纖維，是很好的強心食物。
6.飲食清淡：低鹽、低油、低脂的飲食，可以有效控制高血壓和降低膽固醇。避免醃漬加工食品，多吃新鮮蔬果。
7.每週3次，每次30分鐘的有氧運動，像健走、游泳和騎單車等，可以降低膽固醇，並強化心肺功能。
8.避免太熱的洗澡水：如果脫衣和入浴的溫差太大，血壓反覆升降，容易誘發中風。尤其是高血壓病人要特別小心，洗澡水溫度微溫即可，不可超過攝氏41度。
9.外出時，戴帽子保持頭部溫暖，別讓心情也跟著天氣陰沉下來。多多參加活動，出門拜訪朋友，你的心會更健康。
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